Da Redação
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Por conta da quarentena, grande parte dos trabalhadores estão exercendo suas funções em sistema home office, mas trabalhar em casa exige além de disciplina alguns cuidados com a saúde, especialmente com a postura. Naim Carlos, personal trainer da Evolve Gymbox, preparou três dicas de exercícios para ajudar a melhorar o desempenho durante o trabalho.
Naim comenta que em algumas empresas há programas de ginástica laboral, massagens e até mesmo cadeiras próprias para atividades em que o funcionário fica muito tempo sentado. Mas explica que, em casa, dificilmente há algum planejamento para melhorar a qualidade de vida e diminuir os incômodos e dores provocados por tensões musculares causados por longos períodos de postura imprópria.
“Alongamentos e exercícios de mobilidade escapular são ótimos para tratar dessas dores, assim como preparar o indivíduo para mais períodos de trabalho”, aponta. “E quando falamos de alongamento, já se associa o clássico movimento de colocar as mãos sobre a cabeça e puxar a mesma para baixo até encostar o queixo no peitoral. Mas, esta posição é a que adotamos durante todo dia (olhando para tvs, smartphone e computador)”, exemplifica o profissional.
Ele acrescenta que é preciso cuidado com os nossos músculos, pois eles passam mais tempo encurtados na postura de trabalho. “São eles normalmente esternocleidomastóideo – músculo que dá sustentação a cabeça, peitoral maior e menor, bíceps braquial e serrátil anterior”, detalha.
É importante então, promover alongamentos específicos para esses músculos, assim como exercícios que mobilizem as escápulas. Eles se tornam necessários para o bem-estar físico e consequentemente maior produtividade no trabalho. Pensando nisso, Naim separou três exercícios. Confira:
1- Com menos de cinco minutinhos conseguimos ativar todos esses músculos citados. Comece sentado, aproxime ligeiramente as escápulas, como se quisesse empurrar os ombros em direção ao solo, alinhe o pescoço com os ombros, coloque as duas mãos sobre a nuca e jogue os cotovelos para trás e em seguida volte à posição inicial. Faça duas séries de 10 movimentos. Em seguida, mantendo a postura ereta, faça o movimento de olhar para cima e para trás, e volte à posição inicial. Este exercício deve ser feito lentamente para evitar que se fique tonto. Três séries de cinco movimentos já são suficientes para relaxar o pescoço.
2- Outro ótimo exercício a se fazer é ficando de pé, com o quadril, escápulas, e nuca encostados na parede. Deixe os braços estendidos na linha do peitoral, com o dorso da mão também encostando na parede. Permaneça por um minuto e depois descanse. Três séries de um minuto já são o suficiente.
3- E, para fechar, mantenha-se de pé, em frente a parede, dobre uma das pernas, segurando o pé e o trazendo até o calcanhar encostar no glúteo. Segure 30 segundos e em seguida repita o processo com a outra perna.
“Estes são exercícios simples, que exigem apenas poucos minutinhos mas que oferecem grande conforto”, finaliza Naim Carlos.